Cẩm nang + file Excel · thanh toán một lần

“Nhật Ký Ăn Uống 8 Tuần” — ghi 2 phút mỗi ngày, đọc lại mỗi Chủ nhật

Không đếm calo, không thực đơn, không chấm điểm tốt xấu. Một cách ghi đủ nhẹ để sống qua tuần thứ tư, cùng file Excel điền sẵn và nhịp tám tuần mỗi tuần đổi đúng một việc.

Nhận tài liệu — 149.000đ →

Chuyển khoản QR · nhận trong 24 giờ qua Zalo + email

Bạn có thấy mình trong 3 dòng này không?

Đã thử ghi vài lần — tra từng món, đoán từng gam — rồi bỏ vào ngày thứ tư.
Không biết mình thật sự ăn bao nhiêu, chỉ ước chừng rồi tự tranh luận với chính mình.
Ghi rồi nhưng không đọc lại, nên cuốn sổ thành bài chép phạt chứ không thành thông tin.

Ba nút thắt này không nằm ở chỗ bạn lười — mà ở chỗ bạn chọn nhầm mức chi tiết ngay từ đầu, và chưa có nghi thức đọc lại để việc ghi chép biến thành thứ dùng được.

Trong “Nhật Ký Ăn Uống 8 Tuần — ghi 2 phút mỗi ngày” có gì?

Cẩm nang PDF 13 trang + file Excel điền sẵn · kèm nhat-ky-an-uong-8-tuan.xlsx

Đọc trước 1 trang — bộ này là gì, không phải gì, và vì sao không có cột calo.
Vì sao nhật ký hay chết yểu sau bốn ngày — bốn nguyên nhân và cách bộ này chữa từng cái.
Cách ghi 2 phút: năm cột — kèm thang đói–no và bảng ước lượng bằng bàn tay cho món Việt.
File Excel bốn trang tính — nhật ký ngày (có tuần mẫu), tổng kết tuần, đo bốn tuần một lần, hướng dẫn nhanh.
Nhịp tám tuần — mỗi tuần một việc: quan sát, hoàn cảnh, đồ uống, rau, bữa hay hỏng, vận động, giấc ngủ, rút gọn.
Buổi đọc lại cuối tuần — mười lăm phút, sáu câu hỏi, một việc đổi cho tuần sau.
Mẫu điền tay + checklist chuẩn bị + 10 lỗi hay gặp + kế hoạch 7 ngày đầu.
Ranh giới và khi nào gặp bác sĩ — kể cả bốn dấu hiệu phải dừng ghi ngay.

Ai nên lấy — và ai không nên?

Hợp với bạn nếu

Người muốn biết rõ mình đang ăn gì trước khi quyết định đổi gì.
Người từng bỏ cuộc với các ứng dụng đếm calo vì quá mất công.
Người nấu cơm cho cả nhà và muốn nhìn ra khuôn hình bữa ăn chung.

Không hợp nếu

Bạn cần bảng tính calo và dinh dưỡng chi tiết từng món — bộ này cố ý không làm việc đó.
Bạn cần cam kết về số cân — không ai trung thực cam kết được điều đó.
Bạn có dấu hiệu rối loạn ăn uống, hoặc đang được bác sĩ theo dõi chế độ ăn — hãy theo mẫu của bác sĩ điều trị, không dùng bộ này.

Minh bạch với bạn

Nội dung được viết lại sâu bằng tiếng Việt từ tài liệu bản quyền về ăn kiêng và ghi chép ăn uống, chỉnh cho món ăn và nhịp sống Việt Nam — bỏ toàn bộ phần đếm calo theo bảng thành phần món Mỹ vì không dùng được với món nấu chung nồi.

Đây là công cụ tự quan sát về lối sống, không chẩn đoán, không điều trị, không cam kết kết quả về cân nặng.

Tuần mẫu trong file Excel là tình huống dựng để minh hoạ cách ghi, không phải nhật ký của một người có thật.

Nội dung có sự hỗ trợ của AI trong khâu biên soạn; đội Cẩm Nang Nhà Mình đọc duyệt.

Bạn nhận file PDF và file Excel trong 24 giờ sau khi chuyển khoản đúng nội dung; giao tay qua Zalo và email.

149.000đ

Thanh toán một lần · nhận trọn Cẩm nang PDF 13 trang + file Excel điền sẵn qua Zalo + email.

Cách nhận — 2 bước, trong 24 giờ

Mã QR chuyển khoản mua Nhật Ký Ăn Uống 8 Tuần — ghi 2 phút mỗi ngày

Hoặc chuyển khoản thủ công: Ngân hàng MB (MBBank) — STK 3452699999 — CÔNG TY CỔ PHẦN RAI HOLDINGS (VietQR/Napas 247)

Không hiện được mã QR? Chuyển khoản thủ công theo số tài khoản ghi ngay bên trên.

Số tiền cần chuyển: 149.000đ

(Mã QR không tự điền sẵn số tiền — bạn gõ tay số tiền và nội dung bên dưới nhé)

Nội dung chuyển khoản (bắt buộc)

GC03 + SĐT của bạn

Ví dụ: GC03 0912345678 — để hệ thống biết gửi tài liệu cho đúng bạn.

Sau khi chuyển, chụp màn hình gửi Zalo https://zalo.me/509274624634123690 để nhận tài liệu trong 24h.

3 câu hay được hỏi

Tôi nhận bộ này bằng cách nào, bao lâu thì có?

Sau khi chuyển khoản đúng nội dung và gửi ảnh chụp màn hình qua Zalo, đội Cẩm Nang Nhà Mình gửi bản PDF kèm file Excel về Zalo và email trong vòng 24 giờ — thường nhanh hơn trong giờ làm việc.

Tôi không quen dùng Excel thì sao?

Vẫn dùng được trọn bộ. Trong cẩm nang có mẫu điền tay để bạn in ra hoặc chép vào sổ nhỏ — mỗi tuần bảy tờ. Nhiều người thấy cách giấy còn bền hơn, vì tờ giấy nằm trên bàn ăn thì khó quên hơn cái file trong máy.

Ghi tám tuần thì tôi có giảm được cân không?

Mình không cam kết điều đó, và bạn nên dè chừng ai cam kết. Thứ bộ này hứa được và giữ được là: sau tám tuần bạn biết rõ mình ăn gì, ăn trong hoàn cảnh nào, và đã đổi được vài thói quen theo nhịp một-việc-một-tuần.

Nhận tài liệu — 149.000đ →

Chưa muốn mua? Nhận bản miễn phí “Nhật Ký Ăn Uống — Mẫu 1 Tuần Ghi Trong 2 Phút” trước →

Cẩm Nang Nhà Mình — tủ sách thực hành cho gia đình · một dự án của Công ty Cổ phần Rai Holdings
Tài liệu do đội Cẩm Nang Nhà Mình biên soạn, là công cụ tự quan sát về lối sống — không chẩn đoán, không điều trị, không thay tư vấn của bác sĩ và không cam kết kết quả về cân nặng. Người có bệnh nền, đang mang thai hoặc cho con bú nên theo mẫu ghi chép của bác sĩ điều trị.