CẨM NANG NHÀ MÌNH
Quà tặng miễn phí cho nhà mình

Bạn có chắc mình biết mình đang ăn gì mỗi ngày không?
Nhận PDF “Nhật Ký Ăn Uống — Mẫu 1 Tuần Ghi Trong 2 Phút” — ghi tại bàn ăn, đọc lại cuối tuần

Năm cột, hai phút, không đếm calo. Sau một tuần bạn biết ba điều mà bây giờ chỉ đang đoán: uống bao nhiêu đồ ngọt, hay ăn thêm giờ nào, bữa nào ít kiểm soát nhất.

PDF 6 trang · Cẩm Nang Nhà Mình
Nhật Ký Ăn Uống — Mẫu 1 Tuần Ghi Trong 2 Phút
mẫu ghi nhật ký ăn uống trọn một tuần trong hai phút mỗi ngày, kèm buổi đọc lại sáu câu hỏi cuối tuần
  • Khuôn năm cột ghi trong hai phút — giờ, ăn uống gì, đói trước, no sau, hoàn cảnh; không đếm calo, không tra bảng, không cân đo.
  • Bảng ước lượng bằng bàn tay — nắm tay, lòng bàn tay, hai bàn tay chụm; dùng luôn cho món Việt nấu chung nồi.
  • Mẫu điền tay in ra dán tủ lạnh — bảy tờ là trọn một tuần, không cần mở máy tính.
  • Buổi đọc lại cuối tuần sáu câu hỏi — mười lăm phút để nhìn bảy ngày cùng lúc và chọn đúng một việc đổi.
  • Luật tuần đầu: chỉ ghi, không đổi gì — giữ lại vạch xuất phát, thứ mà gần như ai cũng đánh mất ngay ngày đầu.

Nhận tài liệu qua email + Zalo

Điền 3 ô dưới — tài liệu tải được ngay ở trang kế tiếp, bản dự phòng gửi về email; đội Cẩm Nang Nhà Mình hỗ trợ thêm qua Zalo khi bạn cần.

Miễn phí · Không spam · Hủy nhận thư bất cứ lúc nào.
Số Zalo chỉ dùng để gửi tài liệu và hỗ trợ bạn — không gọi chào bán ngoài ý muốn. Dữ liệu được lưu theo chính sách dữ liệu.

Tài liệu do đội Cẩm Nang Nhà Mình biên soạn, là công cụ tự quan sát về lối sống — không chẩn đoán, không điều trị, không thay tư vấn của bác sĩ và không cam kết kết quả về cân nặng. Người có bệnh nền, đang mang thai hoặc cho con bú nên theo mẫu ghi chép của bác sĩ điều trị.

Nội dung soạn với hỗ trợ AI, đội Cẩm Nang Nhà Mình biên tập và chịu trách nhiệm.