“Kiểm Soát Cơn Giận” — 12 kỹ thuật tại chỗ cho lúc máu dồn lên mặt
Không phải để hết giận. Là để có khoảng cách giữa lúc giận và lúc hành động — đủ để bạn không phải đi xin lỗi vào mười một giờ đêm.
Nhận tài liệu — 99.000đ →Chuyển khoản QR · nhận trong 24 giờ qua Zalo + email
Bạn có thấy mình trong 3 dòng này không?
- Câu nói bật ra trước khi bạn kịp nghĩ, rồi cả tối bạn ngồi soạn lại lời xin lỗi.
- 'Đếm đến 10' không đủ — đếm xong vẫn giận, chỉ muộn hơn sáu giây.
- Xin lỗi xong vẫn thấy hụt, vì câu xin lỗi nào cũng có một chữ 'nhưng' đứng ở giữa.
Ba nút thắt này không nằm ở chỗ bạn thiếu quyết tâm. Chúng nằm ở chỗ lúc tim đập 110 nhịp thì trí nhớ làm việc gần như đóng cửa — bạn cần thao tác đã tập sẵn, không cần thêm lý lẽ.
Trong “Kiểm Soát Cơn Giận — 12 kỹ thuật tại chỗ” có gì?
Sổ tay PDF 11 trang
- Phần 1 — Đọc trước một trang — sổ tay này làm được gì, không làm được gì, và cách dùng ngay trong hôm nay.
- Phần 2 — Ba tầng của cơn giận — cơ thể, chú ý, câu chuyện; vì sao dùng lý lẽ khi cơ thể còn báo động là bất khả thi.
- Phần 3 — 12 kỹ thuật tại chỗ — nhóm 0–30 giây, nhóm 2–10 phút, nhóm sau cơn; mỗi kỹ thuật kèm câu nói ra được và tình huống nên dùng.
- Phần 4 — Nhật ký cơn giận 14 ngày — mẫu 8 cột, ví dụ điền sẵn, bốn phép đếm và bảng tổng kết.
- Phần 5 — Sáu tình huống nhà mình — con làm đổ, bạn đời nói chạm, giao thông, họp căng, nhóm chat, họ hàng ngày Tết.
- Phần 6 — Mười lỗi hay gặp và cách sửa — từ 'học cả 12 kỹ thuật cùng lúc' tới 'xin lỗi có chữ nhưng'.
- Phần 7 — Kế hoạch bảy ngày đầu — mỗi ngày một việc duy nhất, có ghi rõ mất bao lâu.
- Phần 8 — Ranh giới và khi nào gặp chuyên gia — bảy dấu hiệu cần đi khám, cách đi khám, và phần dành riêng cho người đang chịu bạo lực gia đình.
Ai nên lấy — và ai không nên?
Hợp với bạn nếu
- Bạn hay cáu với người thân rồi ân hận, và muốn có thao tác cụ thể chứ không phải lời khuyên chung chung.
- Bạn làm cha mẹ, làm quản lý, hoặc sống chung nhiều thế hệ — nơi cơn giận có khán giả.
- Bạn sẵn sàng ghi nhật ký 60 giây mỗi lần trong hai tuần để nhìn ra kiểu giận của mình.
Không hợp nếu
- Bạn muốn một lời hứa chắc nịch rằng sẽ không bao giờ giận nữa — sổ tay này không hứa điều đó, và bạn nên dè chừng tài liệu nào hứa vậy.
- Bạn đang có dấu hiệu cần chăm sóc chuyên môn: đã đụng tay chân, mất trí nhớ đoạn giận, buồn kéo dài trên hai tuần, hoặc có ý nghĩ làm hại bản thân — hãy gặp bác sĩ hoặc nhà tâm lý trước.
- Bạn đang là người chịu bạo lực trong nhà — việc cần làm là tìm hỗ trợ an toàn, không phải tự học kỹ thuật cảm xúc.
Minh bạch với bạn
Nội dung được viết lại sâu bằng tiếng Việt từ tài liệu chuyên đề bản quyền về quản lý cơn giận, kết hợp thực tế sinh hoạt gia đình Việt; ví dụ trong sách là tình huống điển hình, không phải lời kể của khách hàng cụ thể.
Đây là tài liệu chia sẻ phương pháp tự điều chỉnh cảm xúc thường ngày. Không chẩn đoán, không điều trị, không thay thế bác sĩ hoặc nhà tâm lý có chứng chỉ hành nghề.
Không hứa bạn sẽ hết giận, cũng không hứa mốc thời gian nào — kết quả phụ thuộc hoàn cảnh của bạn và mức độ bạn thực hành.
Bạn nhận file PDF trong vòng 24 giờ sau khi chuyển khoản đúng nội dung; giao tay qua Zalo và email.
Nội dung soạn với hỗ trợ AI, đội Cẩm Nang Nhà Mình biên tập và chịu trách nhiệm.
Cách nhận — 2 bước, trong 24 giờ
Sau khi chuyển, chụp màn hình gửi Zalo https://zalo.me/509274624634123690 để nhận tài liệu trong 24h.
3 câu hay được hỏi
Chưa muốn mua? Nhận bản miễn phí “3 Kỹ Thuật Cắt Cơn Giận + Nhật Ký 7 Ngày” trước →
Tài liệu do đội Cẩm Nang Nhà Mình biên soạn, chia sẻ phương pháp tự điều chỉnh cảm xúc thường ngày. Nội dung không chẩn đoán, không điều trị, không thay thế tư vấn của bác sĩ hay nhà tâm lý có chứng chỉ hành nghề.