CẨM NANG NHÀ MÌNH
Quà tặng miễn phí cho người hay cáu rồi thấy ân hận

Tối qua bạn lại quát to hơn mức mình muốn?
Nhận PDF “3 Kỹ Thuật Cắt Cơn Giận + Nhật Ký 7 Ngày” — dùng được ngay từ lần cáu tiếp theo

Ba thao tác ngắn cho 90 giây đầu tiên, một mẫu nhật ký bảy ngày và bốn phép đếm để bạn thấy cơn giận của mình có giờ nào, chỗ nào, người nào lặp lại.

PDF 4 trang · Cẩm Nang Nhà Mình
3 Kỹ Thuật Cắt Cơn Giận + Nhật Ký 7 Ngày
ba thao tác làm được ngay từ lần cáu tiếp theo, kèm mẫu nhật ký bảy ngày và bốn phép đếm để đọc kết quả
  • Kỹ thuật thở 4–6 — vì sao hơi thở ra phải dài hơn hơi hít vào, và câu nói kèm để không phải giải thích dài dòng.
  • Nới hàm và bàn tay trong 3 giây — hai chỗ cơn giận trú trước khi bạn kịp biết mình đang giận.
  • Bảng hai cột dữ kiện – diễn giải — tách cái máy quay ghi được khỏi câu chuyện bạn tự kể, có ví dụ điền sẵn.
  • Mẫu nhật ký 7 ngày — 7 cột, mỗi lần ghi 60 giây, ghi cả lần xử lý được chứ không chỉ lần hỏng.
  • Bốn phép đếm sau một tuần — giờ hay nổ, người hay liên quan, chuông báo cơ thể, và bốn ô 'nền' hạ ngưỡng của bạn.
  • Ranh giới rõ ràng — bảy dấu hiệu cho biết việc này đã vượt ra ngoài phạm vi tự xoay xở, cần gặp chuyên môn.

Nhận tài liệu qua email + Zalo

Điền 3 ô dưới — tài liệu tải được ngay ở trang kế tiếp, bản dự phòng gửi về email; đội Cẩm Nang Nhà Mình hỗ trợ thêm qua Zalo khi bạn cần.

Miễn phí · Không spam · Hủy nhận thư bất cứ lúc nào.
Số Zalo chỉ dùng để gửi tài liệu và hỗ trợ bạn — không gọi chào bán ngoài ý muốn. Dữ liệu được lưu theo chính sách dữ liệu.

Tài liệu do đội Cẩm Nang Nhà Mình biên soạn, chia sẻ phương pháp tự điều chỉnh cảm xúc thường ngày. Nội dung không chẩn đoán, không điều trị, không thay thế tư vấn của bác sĩ hay nhà tâm lý có chứng chỉ hành nghề.

Nội dung soạn với hỗ trợ AI, đội Cẩm Nang Nhà Mình biên tập và chịu trách nhiệm.