CẨM NANG NHÀ MÌNH
Quà tặng miễn phí cho người đã thử nhiều cách rồi lại quay về chỗ cũ

Đã thử nhiều cách, lần nào cũng được vài tuần rồi thôi?
Nhận PDF “Tuần 1 và Tuần 2 Của Lộ Trình 8 Tuần” — mỗi tuần đúng một thói quen

Hai tuần mở đầu, không nhịn, không cấm món nào, không đếm calo. Tuần đầu bạn thậm chí không phải đổi gì cả. Kèm bảng theo dõi và ba luật dùng cân cho tỉnh táo.

PDF 5 trang · Cẩm Nang Nhà Mình
Tuần 1 và Tuần 2 Của Lộ Trình 8 Tuần
hai thói quen mở đầu — ghi lại không phán xét, rồi đổi đồ uống — kèm bảng theo dõi và ba luật dùng cân cho tỉnh táo
  • Bốn cái bẫy quen thuộc — đổi tất cả trong một ngày, coi thức ăn là kẻ thù, lấy cân làm trọng tài duy nhất, không có kế hoạch cho ngày tệ.
  • Tuần 1: ghi lại, không đổi gì cả — bảng ba cột, trong đó cột 'lúc đó thấy thế nào' là cột hầu hết mọi người bỏ trống mà lại quan trọng nhất.
  • Tuần 2: đồ uống — vì sao đây thường là chỗ dễ đổi nhất trong nếp ăn của người Việt, và hai thứ hay bị nhầm là lành mạnh.
  • Ba luật dùng cân cho tỉnh táo — cùng thời điểm, tối đa một lần mỗi tuần, nhìn xu hướng chứ không nhìn từng lần.
  • Ranh giới y tế viết rõ — ai không nên làm theo, dấu hiệu phải dừng lại đi khám, và dấu hiệu của rối loạn ăn uống cần chuyên gia.

Nhận tài liệu qua email + Zalo

Điền 3 ô dưới — tài liệu tải được ngay ở trang kế tiếp, bản dự phòng gửi về email; đội Cẩm Nang Nhà Mình hỗ trợ thêm qua Zalo khi bạn cần.

Miễn phí · Không spam · Hủy nhận thư bất cứ lúc nào.
Số Zalo chỉ dùng để gửi tài liệu và hỗ trợ bạn — không gọi chào bán ngoài ý muốn. Dữ liệu được lưu theo chính sách dữ liệu.

Tài liệu do đội Cẩm Nang Nhà Mình biên soạn cho người trưởng thành khoẻ mạnh bình thường — nội dung về thói quen sinh hoạt, không phải chế độ ăn điều trị, không thay thế tư vấn y khoa và không hứa hẹn bất kỳ con số nào về cân nặng hay số đo. Người đang mang thai, cho con bú, dưới 18 tuổi, có bệnh nền, đang dùng thuốc dài ngày hoặc từng có rối loạn ăn uống xin làm việc với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.

Nội dung soạn với hỗ trợ AI, đội Cẩm Nang Nhà Mình biên tập và chịu trách nhiệm.