CẨM NANG NHÀ MÌNH
Quà tặng miễn phí cho nhà mình

Đã thử bỏ thuốc vài lần rồi mà vẫn quay lại?
Nhận PDF “Bảng Theo Dõi 7 Ngày Đầu Bỏ Thuốc” — chuẩn bị, vượt cơn thèm, và ghi lại mỗi tối

Bảy ngày đầu nặng nhất và cũng ngắn nhất. Bản này đưa bạn bốn việc chuẩn bị trước Ngày D, cách đi qua một cơn thèm trong năm phút, và bảng điểm danh in ra dùng ngay.

PDF 6 trang · Cẩm Nang Nhà Mình
Bảng Theo Dõi 7 Ngày Đầu Bỏ Thuốc
bốn việc chuẩn bị trước Ngày D, cách đi qua một cơn thèm trong năm phút, và bảng điểm danh bảy ngày đầu
  • Ba ngày ghi lại trước khi bỏ — cách tách 'điếu cột trụ' khỏi 'điếu quán tính', vì hai loại này cần hai cách xử lý khác nhau.
  • Bốn việc trong năm phút để đi qua một cơn thèm — hoãn, đổi chỗ, thở chậm, bận tay bận miệng; kèm lý do vì sao cơn thèm tự dịu sau ba đến năm phút.
  • Danh sách dọn môi trường tối trước Ngày D — sáu việc, kể cả những chỗ giấu thuốc mà chính bạn hay quên.
  • Bảng điểm danh 7 ngày in ra dùng ngay — ghi hai phút mỗi tối, có cả cột giấc ngủ và tâm trạng.
  • Ba câu nói sẵn khi bị mời thuốc — trong đó có câu giữ bạn ở lại cuộc vui mà không phải cầm điếu.

Nhận tài liệu qua email + Zalo

Điền 3 ô dưới — tài liệu tải được ngay ở trang kế tiếp, bản dự phòng gửi về email; đội Cẩm Nang Nhà Mình hỗ trợ thêm qua Zalo khi bạn cần.

Miễn phí · Không spam · Hủy nhận thư bất cứ lúc nào.
Số Zalo chỉ dùng để gửi tài liệu và hỗ trợ bạn — không gọi chào bán ngoài ý muốn. Dữ liệu được lưu theo chính sách dữ liệu.

Tài liệu do đội Cẩm Nang Nhà Mình biên soạn, hỗ trợ phần hành vi và môi trường của việc bỏ thuốc — không chẩn đoán, không điều trị, không kê thuốc, không thay tư vấn của bác sĩ và không cam kết kết quả. Nghiện nicotine là vấn đề sức khoẻ: hãy hỏi bác sĩ trước khi dùng bất kỳ sản phẩm hỗ trợ nào, hoặc gọi tổng đài tư vấn cai nghiện thuốc lá miễn phí 1800 6606.

Nội dung soạn với hỗ trợ AI, đội Cẩm Nang Nhà Mình biên tập và chịu trách nhiệm.